Как прогнать бессонницу и снова начать спать спокойно? Для начала нужно понять, почему Вы не спите, почему наступает бессонница? Во-первых нужно очистить сознание, научиться расслабляться.
* Для борьбы с бессонницей примерно за 2 часа до сна лучше полностью исключить сигареты и напитки, возбуждающие работу нервной системы. Лучше выпить кружку травяного отвара из мяты или ромашки.
* Стакан теплого молока с медом или без - еще один простой способ борьбы с бессонницей, который поможет уснуть. Только пить молоко необходимо медленно, лучше через соломинку. Кроме того, молоко помогает синтезу естественного гормона сна - мелатонина.
* Для борьбы с бессонницей хорошо в течении 15 минут принять ванну - этот простой способ довольно неплохо работает. Только вода не должна быть горячей и лучше не добавлять в нее соль, иначе можно добиться противоположного эффекта. Рекомендуется влить колпачок пены с расслабляющим эффектом. После чего сразу же лечь в постель.
* Настроиться на отдых поможет прослушивание спокойной музыки или же приятных звуков природы. Неплохо помогает справиться с бессонницей и чтение книг со спокойным и приятным сюжетом. Так же - просмотр любимого фильма, главное, чтобы Вы не чувствовали напряжения.
* Врачи утверждают, что свежий отдых и немного физической активности в вечернее время помогут быстрее уснуть. А перед выходом из дома стоит оставить форточку или окно в спальне открытым, так как душный и спертый воздух не помощник в борьбе с бессонницей.
* От того, насколько комфорта Ваша постель, также зависит успех сна. Лучше всего спать на полужестком ортопедическом матраце и невысокой подушке. Постельное белье стоит выбирать из натуральных материалов - шелка, хлопка, бязи.
* Если у Вас бессонница - следует отказаться от красного, желтого и черного цветов при выборе постельного белья. Стоит отдавать предпочтение белому, голубому и зеленому. Эти оттенки помогут быстрее расслабиться. Одеяло не должно быть слишком тяжелым.
* Храпящего супруга, по возможности, лучше перевести в другую комнату на время, пока Вы не наладите механизм сна. Или же просто нужно использовать беруши.
* Для борьбы с бессонницей можно подключить ароматерапию. Ваши помощники в этом деле - эфирные масла лаванды, ромашки и нероли, так как они обладают расслабляющим действием, снимают стресс и улучшают настроение.
* Для борьбы с бессонницей, при этом, очень важно менять масла, особенно если лечение рассчитано на 1 - 2 недели или более. Пару капель масла на уголок подушки и аромат будет еще долго наполнять Вашу комнату.
* Не лишним будет добавить несколько капель масла в воду перед принятием ванны. Взрослому человеку будет достаточно 6 капель масла.
* Для борьбы с бессонницей можно попробовать приколоть ароматическое саше из душистых трав в изголовье кровати.
* Для борьбы с бессонницей можно заняться сексом. По словам врачей, нежные ласки способны расслабить мышцы, а выработка гормона счастья - отвлечься от неприятных мыслей. Но это должна быть именно ласка, а не механический секс по принуждению.
* Для борьбы с бессонницей также можно принимать успокаивающие препараты на основе растений - валерьянки, пустырника, мяты или мелиссы. Необходимо заваривать сухие травы, и принимать настои из них в пропорциях, указанных врачом.
* Для борьбы с бессонницей следует прогнать от себя все дурные мысли, в том числе страхи, возникающие при наступлении темноты. Подумать о том, что сегодня Вы обязательно уснете. Все думы и планы нужно оставить на завтра, глубоко вздохнуть и расслабиться, ведь пришло время отдыха.
* Чтобы справиться с бессонницей старайтесь не спать днем, даже если всю ночь промучились. Лучше дотерпите до вечера и лягте спать пораньше. Доказано, сон до полуночи - самый полезный, он помогает нервной системе быстрее восстановиться.
* Не нужно сидеть до поздна у телевизора и компьютера, Вы рискуете перевозбудиться и не уснуть. Если ни один из этих способов, или даже в комплексе, - не помогают, желательно обратиться к специалисту - сомнологу, психотерапевту или неврологу для выявления причин нарушений сна.
* И, напоследок - не думайте, что раз у Вас бессонница, значит, с Вашей головой что-то не так. Просто Вы чрезмерно загружаете ее информацией и, чаще всего, лишней.
Приятных Вам снов!
Желаю Вам крепкого здоровья!
Источник: zdr.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий